Conheça qual posição correta para dormir e melhore seu sono

Diversos fatores entram em jogo quando o assunto é qualidade do sono. O ambiente, o colchão e até o travesseiro implicam no conforto e bem-estar durante a noite. Porém, uma dúvida recorrente é: qual posição correta para dormir e como isso afeta o corpo?

Continue a leitura do post para saber qual a posição certa para dormir e como escolher a melhor postura para um sono reparador!

Por que a posição para dormir importa? 

A posição em que você dorme tem efeito direto sobre a qualidade do seu sono e pode influenciar diversos aspectos da sua saúde. 

Dormir na postura errada pode causar dores no corpo, afetar a circulação sanguínea e até mesmo agravar problemas respiratórios. Na sequência, confira o impacto de repousar da maneira correta. 

Alinhamento da coluna vertebral 

A coluna vertebral foi projetada para manter uma curvatura natural ao longo de sua extensão. A melhor posição para dormir é aquela que respeita essa curvatura e evita sobrecarregar as articulações e os músculos, resultando em desconfortos e dores, especialmente nas costas, no pescoço e nos ombros. 

Manter o alinhamento durante o sono evita essas tensões e promove uma recuperação adequada de músculos e articulações. 

Redução de dores musculares 

A posição que você dorme pode impactar diretamente a pressão que é aplicada sobre diferentes áreas do corpo. Por exemplo, dormir de lado sem suporte adequado pode pressionar os quadris e os ombros, causando desconforto. 

Já dormir de bruços pode sobrecarregar o pescoço e a coluna lombar, resultando em dores musculares. Por isso, é interessante se adequar a uma posição que distribua o peso de maneira equilibrada pode ajudar a minimizar o risco de dores. 

Impacto na respiração e saúde respiratória 

Dormir de barriga para baixo, por exemplo, pode dificultar a expansão dos pulmões, dificultando a respiração. Para pessoas com distúrbios, como apneia do sono, dormir em determinadas posições pode agravar os sintomas.

Circulação sanguínea 

Dormir de forma inadequada pode comprimir vasos sanguíneos e afetar a circulação, resultando em sensação de formigamento, cãibras ou dormência. Posições que permitem que o corpo se alinhe naturalmente podem promover um fluxo sanguíneo mais eficaz, evitando esses desconfortos. 

Prevenção de refluxo 

Dormir de lado, especialmente no lado esquerdo, pode ser benéfico para quem sofre de refluxo gastroesofágico (azia). Isso ocorre porque essa posição ajuda a manter o estômago abaixo do esôfago, reduzindo a probabilidade de o ácido gástrico subir para o esôfago, o que causa os sintomas de azia. 

Por outro lado, dormir de barriga para cima pode agravar o refluxo, pois facilita o retorno para o esôfago. 

Qual a posição correta para dormir? 

A posição correta para dormir pode variar dependendo das necessidades de cada pessoa, de seus hábitos e de qualquer condição de saúde que possa influenciar o descanso. No entanto, dormir de lado ou de barriga para cima tende a ser mais confortável para a maioria das pessoas, pois auxiliam a manter o alinhamento natural da coluna e evitam dores musculares. 

Vamos analisar as três principais posições para dormir e entender como afetam o corpo: de lado, de barriga para cima e de barriga para baixo. 

Dormir de lado 

Dormir de lado é uma das posições mais populares e, em muitos casos, é considerada uma das mais saudáveis para a maioria das pessoas. Existem algumas variações, como dormir sobre o lado esquerdo ou direito, e cada uma pode ter impactos diferentes para o corpo. 

Benefícios de dormir de lado 

• Alinhamento da coluna: ajuda a manter a coluna alinhada e reduz a pressão nas costas e no pescoço, evitando dores. 

• Melhora a digestão: dormir sobre o lado esquerdo ajuda na digestão e alivia sintomas de azia. 

• Reduz risco de apneia: auxilia na desobstrução das vias aéreas e melhora a respiração durante a noite. 

Desvantagens de dormir de lado 

• Pressão nos quadris e ombros: especialmente se o colchão não oferecer o suporte adequado, causando dores nessas áreas ao longo do tempo. 

• Formigamento nos braços: dependendo da posição, pode haver compressão do braço e, consequente, sensação de dormência. 

As dicas para quem gosta de dormir de lado são utilizar um travesseiro firme o suficiente para manter o alinhamento da cabeça com a coluna. Também experimente colocar um travesseiro entre as pernas (como um de corpo) para manter os quadris e a coluna em posição neutra.

Dormir de barriga para cima 

Essa é uma das opções ideais para a coluna, já que permite que permaneça em posição neutra e alinhada durante a noite. Ideal para quem sofre de dores nas costas ou no pescoço. 

Benefícios de dormir de barriga para cima 

• Alinhamento da coluna: permite posicionamento natural, aliviando dores nas costas e no pescoço. 

• Redução da pressão sobre articulações e músculos: pois distribui o peso de forma mais uniforme pelo corpo. 

• Melhora na respiração: já que tende a ser mais livre, sem pressão sobre o tórax ou o pescoço. 

Desvantagens de dormir de barriga para cima 

• Apneia do sono: para quem sofre do distúrbio, a posição pode agravar os sintomas. 

• Dor nas costas: apesar do ter um alinhamento da coluna, pode causar desconforto se o colchão não oferecer suporte adequado. 

Para quem prefere dormir desta maneira, as dicas são posicionar um travesseiro abaixo dos joelhos para aliviar a pressão na parte inferior das costas e evitar utilizar travesseiro muito alto na cabeça para não forçar o pescoço a se inclinar para frente.

Dormir de barriga para baixo 

Embora seja uma posição comum entre algumas pessoas, dormir de bruços geralmente é a menos recomendada pelos potenciais desconfortos que pode causar ao corpo. 

Benefícios de dormir de barriga para baixo 

• Redução do ronco: dormir de bruços ajuda a reduzir os episódios do distúrbio. 

• Alívio temporário de dores nas costas: é uma sensação pessoal, mas pode aliviar as dores por evitar o contato direto com o colchão. 

Desvantagens de dormir de barriga para baixo 

• Pressão no pescoço e na coluna: pode causar uma torção excessiva no pescoço, já que a pessoa precisa virar a cabeça para o lado para respirar, além de problemas na coluna cervical e nas lombares. 

• Dificuldade respiratória profunda: já que a pressão sobre o tórax pode restringir os pulmões. 

• Impacto na circulação sanguínea: pode gerar compressão nos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação e causando formigamento nas pernas e nos braços. 

Para quem preferir dormir de bruços, as dicas são optar por um colchão mais firme e usar travesseiro muito fino ou nenhum para evitar a torção excessiva do pescoço. Sempre que possível, prefira se deitar de lado ou de barriga para cima para evitar os pontos contrários da posição. 

Escolha de colchões e travesseiros 

A escolha do colchão e do travesseiro também garante que a posição de sono seja saudável e confortável. O colchão deve oferecer o suporte adequado à sua coluna, enquanto o travesseiro deve alinhar corretamente sua cabeça, pescoço e ombros. 

A combinação certa pode tornar qualquer posição mais confortável para dormir, enquanto uma escolha inadequada pode agravar dores e desconfortos. 

Colchão 

Colchões mais firmes são ideais para quem dorme de barriga para cima, pois oferecem suporte à coluna. Já colchões mais macios são recomendados para quem dorme de lado, pois aliviam a pressão nos quadris e ombros. 

Travesseiro 

Para quem dorme de lado, é preciso um travesseiro mais alto e firme para preencher o espaço entre a cabeça e o colchão. Para quem dorme de barriga para cima, um travesseiro mais baixo é recomendado, para evitar a curvatura excessiva do pescoço. 

Para quem dorme de bruços, o ideal é um travesseiro fino ou não utilizar, para reduzir a pressão sobre o pescoço. 

• Quando trocar o colchão e travesseiro? Dicas para mais conforto e saúde 

A posição ideal para dormir depende do conforto do nosso corpo em relação ao impacto na coluna, no pescoço, na lombar e nas pernas, além de distúrbios do sono, como a apneia. O importante é testar as possibilidades e contar com ajustes no uso do colchão e do travesseiro para uma boa noite de sono. 

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