Não está dormindo bem? Descubra qual o tempo de sono ideal! 

Dormir bem é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Mas qual o tempo de sono ideal para você? Essa resposta pode depender da sua idade e das suas necessidades individuais.  

Neste artigo, abordaremos recomendações sobre as horas de descanso adequadas para cada fase da vida, os impactos de dormir pouco ou em excesso e como os ciclos do sono influenciam a qualidade do descanso. Continue a leitura e descubra como dormir melhor! 

Quantas horas de sono são necessárias por faixa etária? 

Dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional, e o tempo de sono por idade pode variar. Segundo a National Sleep Foundation, os períodos ideais são: 

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas. 

• Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas. 

• Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas. 

• Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas.  

• Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas. 

• Adultos (18-64 anos): 7 a 9 horas. 

• Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas. 

Dormir menos ou mais do que o recomendado pode trazer prejuízos a longo e curto prazo, afetando o bem-estar físico e mental. 

O impacto de um sono insuficiente ou excessivo 

A privação de sono pode desencadear uma série de problemas. Entre os mais comuns estão a fadiga, a dificuldade de concentração, a irritabilidade e o comprometimento da memória. 

A longo prazo, dormir menos do que o necessário pode aumentar o risco de doenças graves, como hipertensão, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo depressão e ansiedade. Além disso, a falta de sono pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções. 

Por outro lado, dormir em excesso também não é saudável. Esse comportamento pode estar relacionado a condições como apneia, hipotireoidismo, distúrbios metabólicos e até transtornos psicológicos, como depressão. Também pode resultar em dores no corpo, sensação de cansaço ao acordar e dificuldade para manter a produtividade ao longo do dia. 

Manter um equilíbrio e saber o tempo necessário de sono é essencial para promover um corpo e uma mente saudáveis. Isso inclui entender as necessidades do próprio organismo e adotar hábitos que favoreçam a qualidade do sono, como manter horários regulares para dormir, criar um ambiente adequado no quarto e investir em um colchão confortável que atenda às suas necessidades. 

Quanto tempo dura um ciclo de sono? 

O sono é organizado em ciclos que duram, em média, 90 minutos. Cada ciclo é composto por três estágios principais: sono leve, sono profundo e sono REM. Esses estágios desempenham papéis essenciais na recuperação e no funcionamento do corpo e da mente. Confira o que significa cada um na tabela abaixo: 

Completar esses ciclos é a chave para acordar revigorado. Se você interrompe o sono no meio de um ciclo, pode acordar com sensação de cansaço ou confusão, mesmo que tenha dormido o número recomendado de horas. Por isso, ao calcular o tempo necessário de sono, é útil ajustar a rotina para dormir e acordar ao final de um ciclo completo. 

Hoje, tecnologias como aplicativos de monitoramento de sono ajudam a identificar padrões individuais e calcular a melhor hora para acordar ou dormir. Eles utilizam sensores para avaliar seus movimentos e frequência cardíaca, fornecendo informações sobre quanto tempo de sono precisamos e como melhorar a eficiência dos ciclos. 

Além disso, alinhar suas horas de sono com a escolha de um colchão confortável e adequado pode potencializar os benefícios de cada ciclo, garantindo um descanso completo e revitalizante. 

Como o sono REM afeta sua saúde? 

O sono REM (Rapid Eye Movement) é um dos estágios mais importantes do ciclo de sono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, intensa atividade cerebral e ocorrência de sonhos vívidos. Esse estágio é essencial para o equilíbrio físico, mental e emocional, pois é durante o sono REM que o cérebro processa memórias, regula emoções e consolida aprendizados do dia. 

Um tempo adequado de sono REM impacta na saúde cognitiva, ajudando a melhorar habilidades de resolução de problemas, criatividade e capacidade de aprendizado. Esse estágio também desempenha um papel na saúde física, regulando funções metabólicas e hormonais. 

Durante o sono REM, ocorre a liberação de hormônios importantes, como a melatonina, que regula o relógio biológico, e a leptina, que controla o apetite. Isso explica por que noites mal dormidas podem estar associadas a alterações de humor e ganho de peso. 

Por outro lado, o excesso ou a redução podem sinalizar distúrbios de sono, como apneia ou insônia, que comprometem a qualidade geral do descanso. Para entender quanto tempo de sono REM é ideal, é importante monitorar sua rotina de sono e identificar padrões. 

Como melhorar a qualidade do sono? 

Para ter noites de sono reparadoras, é fundamental adotar hábitos que promovam um descanso profundo e restaurador. Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. 

Estabeleça uma rotina 

Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o adormecer e a manutenção de um sono de qualidade. 

Crie um ambiente confortável 

A escolha de um bom colchão e travesseiros adequados pode fazer toda a diferença. Investir em produtos de qualidade, como os colchões e travesseiros da Loja Castor, é uma excelente forma de garantir o conforto necessário para uma boa noite de sono. 

Evite eletrônicos antes de dormir 

A luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos ao menos uma hora antes de deitar-se. 

Pratique exercícios físicos 

A prática regular de atividades físicas contribui para um sono mais tranquilo, mas é importante evitar exercícios intensos nas horas que antecedem o descanso. 

Alimente-se de forma equilibrada 

Evite refeições pesadas ou estimulantes, como cafeína, no período da noite, para não interferir no seu descanso. 

Agora que você sabe qual o tempo de sono ideal, é importante promover as ações citadas e aprimorar sua rotina.  

Se você quiser investir em conforto, acesse o site da Loja Castor e descubra a qualidade dos nossos colchões e travesseiros, perfeitos para proporcionar o descanso necessário durante toda a noite. Com os nossos produtos, suas noites de sono serão ainda mais revigorantes e restauradoras!