O que comer antes de dormir? Alimentos que melhoram e prejudicam o sono 

Você já se perguntou se a escolha de o que comer antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono? A resposta é sim! Os alimentos que consumimos à noite podem impactar a forma como dormimos e, consequentemente, em como nos sentimos no dia seguinte.  

Neste conteúdo, trouxemos dicas de alimentos que melhoram o sono e também aqueles que prejudicam seu momento de descanso. Pronto para descobrir como a sua alimentação pode transformar seu repouso? Então, vamos lá! 

Impacto dos alimentos no sono 

A qualidade do sono pode ser afetada pelos alimentos consumidos antes de dormir, pois certos nutrientes e compostos podem promover o relaxamento e a sonolência, enquanto outros causam desconforto digestivo ou estimulam o sistema nervoso, dificultando o adormecimento. 

Laticínios e nozes, por exemplo, ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e induz o sono. Alimentos com alto teor de melatonina, como cerejas, uvas e morangos, auxiliam na regulação do ciclo circadiano, facilitando o adormecer e o acordar em horários regulares. 

Consumir alimentos que atrapalham o sono antes de dormir, incluindo refeições pesadas e gordurosas, pode prolongar o processo digestivo, causando desconforto.  

O que comer antes de dormir? 

Antes de dormir, evite alimentos que prejudicam o sono e escolha os que ajudam a relaxar e a estimular a produção de hormônios que induzem o relaxamento. 

Alimentos ricos em triptofano, como nozes e banana, são excelentes opções, pois esse aminoácido é um precursor da serotonina. Consumir uma combinação equilibrada de carboidratos complexos, como pão integral e aveia, e proteínas pode ajudar a aumentar a disponibilidade de triptofano no cérebro. 

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Se você deseja priorizar uma dieta com alimentos que ajudam a melhorar o sono, é importante saber quais são e evitar aqueles que possam causar desconforto durante o momento de repouso. Bebidas ricas em cafeína, como café, chá preto e chocolate, devem ser evitadas, pois a cafeína é um estimulante que pode dificultar o adormecer e reduzir a qualidade do sono. Já os alimentos picantes podem causar aumento da temperatura corporal, perturbando o descanso. 

Uma boa estratégia é planejar lanches noturnos leves e equilibrados, que incluam alimentos conhecidos por suas propriedades indutoras do sono. Por exemplo, um iogurte com mel e amêndoas ou uma banana com pasta de amendoim podem ser excelentes escolhas. No entanto, é aconselhável consumir essas refeições pelo menos duas a três horas antes de dormir, dando tempo suficiente para a digestão. 

Alimentos que melhoram o sono 

Como principais dicas de o que é bom comer antes de dormir, opte por frutas, como banana, maracujá e cereja, que ajudam a regular o ciclo do sono e melhoram a qualidade do descanso. Laticínios, como leite e iogurte, também auxiliam na produção de melatonina, promovendo um sono mais profundo. Nozes e sementes também são excelentes para o relaxamento muscular, ajudando a reduzir a tensão antes de dormir.  

Grãos integrais, como aveia e arroz integral, facilitam a absorção de nutrientes que promovem o sono. E se busca por algo ainda mais leve, chás de ervas, como camomila e erva-cidreira, possuem propriedades calmantes que podem relaxar o corpo. 

Alimentos que prejudicam o sono 

Entre as orientações de o que não comer antes de dormir estão os alimentos picantes, pois podem causar azia, além de aumentarem a temperatura corporal, o que pode dificultar o processo natural de resfriamento do corpo necessário para adormecer e permanecer dormindo. 

A cafeína, encontrada em café, chá preto, chocolate e alguns refrigerantes, interfere no adormecimento, aumenta a frequência cardíaca e estimula o sistema nervoso central, resultando em dificuldade para alcançar um estado de sono profundo. 

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Embora o álcool possa inicialmente induzir sonolência, ele altera os padrões normais do sono, diminuindo a quantidade de sono REM (Rapid Eye Movement), fundamental para o descanso completo. Além disso, é importante lembrar que refeições pesadas e gordurosas exigem mais esforço do sistema digestivo, o que pode causar desconforto ao deitar-se, especialmente se consumidas pouco antes de dormir. 

O papel de carboidratos e proteínas 

Carboidratos e proteínas desempenham papéis importantes na promoção do sono, e entender essa dinâmica pode ajudar a criar uma dieta para melhorar a qualidade do descanso. 

Carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, batatas e legumes, ajudam a produzir serotonina, uma substância que promove relaxamento e bem-estar. A digestão desses macronutrientes libera insulina, que facilita a produção de serotonina no cérebro.  

As proteínas, por sua vez, fornecem os componentes necessários para produzir tanto serotonina quanto melatonina. Carnes magras, peixes, ovos e laticínios são boas fontes desses componentes. Combinar proteínas com carboidratos complexos pode ser benéfico para o sono, uma vez que a proteína fornece os materiais necessários, enquanto os carboidratos ajudam o cérebro a utilizá-los eficientemente. 

Horários ideais para alimentação próxima ao sono 

O ideal é fazer a última refeição entre duas a três horas antes de dormir, permitindo que o processo digestivo ocorra sem causar desconforto que possa interferir no sono. Refeições leves e equilibradas são preferíveis nesse período. 

Refeições leves e lanches noturnos 

Quando a fome bate à noite, é importante escolher lanches que não atrapalhem seu sono. Aqui estão algumas sugestões de refeições leves e nutritivas para ajudar você a dormir melhor! 

Iogurte com mel e amêndoas  

A combinação de iogurte com amêndoas ou granola, além de ser deliciosa, fornece proteínas, enquanto o mel adiciona um toque de doçura natural. Os grãos oferecem gorduras saudáveis que promovem saciedade e contribuem para um sono tranquilo.  

Experimente adicionar um pouco de mel ao iogurte e polvilhar granola ou amêndoas por cima. É um lanche simples, rápido e perfeito para a noite! 

Banana com pasta de amendoim 

Se você prefere algo mais doce, a banana com pasta de amendoim é uma excelente escolha. As bananas são ricas em magnésio, que ajuda a relaxar os músculos, e a pasta de amendoim contém gorduras saudáveis e proteínas.  

Juntas, essas delícias ajudam a promover o relaxamento necessário para um boa noite de sono. Basta cortar uma banana e espalhar uma camada fina de pasta de amendoim por cima, e se preferir, consuma com pão integral ou bolachas de arroz. 

Torrada integral com abacate 

Agora, se você é do time que prefere algo mais salgado para comer de noite, uma torrada integral com abacate é uma boa opção além de ser simples de fazer! Amasse um pouco de abacate e espalhe sobre uma fatia de pão integral. 

Escolher os alimentos certos para ingerir antes de dormir pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono e no seu bem-estar. Então, na próxima vez que a fome noturna aparecer, experimente uma dessas opções! 

E se você busca por mais dicas sobre como melhorar o sono e saber o que comer antes de dormir, acesse o blog da Loja Castor. Aqui, você encontrará diversas informações e recomendações para garantir que cada noite seja mais tranquila e restauradora. Lembre-se de que uma boa noite de sono é a chave para sua saúde e o seu bem-estar! 

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