10 dicas de como dormir no calor e garantir noites tranquilas

Saber como dormir no calor pode ser a chave para garantir noites de descanso mais tranquilas durante os meses mais quentes do ano. O calor excessivo, muitas vezes, interfere na qualidade do sono, causando desconforto, suor e dificultando o relaxamento necessário para adormecer. 

Se as altas temperaturas têm prejudicado suas noites, este artigo traz 10 dicas eficazes para enfrentar o calor e descansar melhor. Além disso, vamos explorar como colchões e travesseiros com tecnologias refrescantes da Loja Castor podem ajudar a manter o conforto durante o verão. Confira! 

Por que o calor afeta tanto o sono? 

O calor intenso pode impactar negativamente a qualidade do sono, e isso ocorre por várias razões fisiológicas. Nosso corpo precisa reduzir a temperatura interna para entrar em estado de repouso profundo, e esse processo é natural e necessário para o ciclo do sono. Durante o dia, a temperatura corporal é mais alta devido à nossa atividade, mas à medida que a noite se aproxima, o corpo se prepara para dormir diminuindo essa temperatura. 

Quando estamos em ambientes quentes, o corpo encontra dificuldade para dissipar o calor, e isso interfere diretamente na sua capacidade de “esfriar” a ponto de facilitar o sono. Esse mecanismo de regulação térmica é essencial para o início e a manutenção do sono profundo e reparador. 

Além disso, o calor excessivo pode aumentar a produção de suor, tornando o ambiente de descanso desconfortável. O suor pode levar à desidratação durante a noite, o que também contribui para despertares frequentes e um sono fragmentado. 

Dormir quando está quente demais também intensifica a sensação de abafamento, fazendo com que a respiração se torne mais difícil e incômoda. Essa combinação de desconforto físico e aumento da atividade corporal para tentar compensar o calor dificulta o relaxamento necessário para adormecer rapidamente. 

Outro incômodo é a umidade. Em noites quentes e úmidas, o ar retém mais vapor de água, o que atrapalha a evaporação do suo, dando ao corpo a impressão de que está ainda mais quente do que realmente está. Isso não apenas torna o ato de dormir desconfortável, como também pode impedir que o sono seja contínuo, já que o corpo pode despertar várias vezes durante a noite tentando se regular. 

10 dicas infalíveis de como dormir no calor 

Vamos agora às dicas que farão a diferença na sua rotina noturna e ajudarão você a dormir melhor, mesmo nas noites mais quentes. 

1. Mantenha o quarto fresco 

A primeira medida para lidar com o calor é preparar o ambiente. Durante o dia, a dica de como refrescar o quarto no calor é manter as janelas, cortinas e persianas fechadas, evitando que o ar quente entre e se instale. À noite, abra as janelas para permitir a circulação do ar, especialmente se houver uma brisa fresca. 

Outra dica importante é investir em um ventilador, climatizador ou ar-condicionado que mantenha a temperatura do quarto amena. 

2. Use roupas de cama leves 

Roupas de cama pesadas, como cobertores de lã ou edredons volumosos, ou de tecidos sintéticos, como o poliéster, retêm calor e podem agravar o desconforto térmico. 

Durante o verão e nos dias quentes, prefira lençóis de tecidos leves e respiráveis, como o algodão, que facilitam a ventilação e absorvem a umidade. Evite materiais sintéticos, que dificultam a dissipação do calor. 

3. Tome um banho morno antes de dormir 

Um banho morno antes de se deitar ajuda a regular a temperatura corporal. Evite duchas frias, pois embora possam parecer refrescantes à primeira vista, causam vasoconstrição que, após alguns minutos, faz o corpo sentir ainda mais calor. 

O banho morno, por outro lado, provoca um relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando o corpo a liberar calor de forma gradual. 

4. Hidrate-se adequadamente 

Manter-se hidratado é essencial para evitar desconfortos durante o sono. O calor excessivo faz o corpo perder líquidos mais rapidamente, então lembre-se de beber água ao longo do dia. No entanto, evite consumir grandes quantidades de líquidos logo antes de dormir, para não precisar levantar durante a noite para ir ao banheiro. 

5. Evite alimentos pesados e bebidas quentes à noite 

Fazer refeições pesadas ou consumir bebidas quentes antes de dormir pode aumentar a temperatura corporal e dificultar o adormecer. Dê preferência a alimentos leves no jantar, como saladas, frutas e legumes, que não sobrecarregam o sistema digestivo. E, se possível, evite bebidas quentes e com cafeína, como café e alguns chás, que aumentam a sensação de calor e atrapalham o sono. 

• Leia também: O que comer antes de dormir? Alimentos que melhoram e prejudicam o sono 

6. Posicione o ventilador corretamente 

Se você usa ventilador, uma dica é posicioná-lo de modo estratégico. Em vez de direcionar o ar diretamente para você, coloque-o em um ângulo que favoreça a circulação do ar no ambiente. Uma solução simples e eficiente é posicionar uma bacia de gelo em frente ao ventilador, o que ajudará a resfriar o ar que será ventilado no quarto. 

7. Durma em posições que facilitam a respiração 

Agora, quer saber como dormir no calor sem ventilador ou ar-condicionado? Atente-se à sua postura, que pode influenciar a maneira como o corpo lida com o calor. Dormir de barriga para cima ou de lado são as posições mais recomendadas para melhorar a respiração e evitar o acúmulo de calor no peito e no abdômen. Evite posições que pressionem a pele e dificultem a circulação do ar ao redor do corpo. 

8. Desligue aparelhos eletrônicos 

Televisores, laptops e carregadores de celular emitem calor enquanto estão em funcionamento. Por isso, desligue todos os dispositivos que não são necessários durante a noite, diminuindo a quantidade de calor no quarto e economizando energia. 

9. Experimente métodos naturais para resfriar o corpo 

Métodos simples, como borrifar água fresca no rosto e nos pulsos ou usar uma toalha úmida sobre a testa, podem ajudar a resfriar o corpo rapidamente. Outra dica é dormir com uma garrafa de água congelada, embalada em uma sacola plástica, aos pés ou embaixo do travesseiro para refrescar o corpo durante a noite. Essas são algumas táticas de como dormir no calor sem ar-condicionado. 

10. Use colchões e travesseiros com tecnologias refrescantes 

Se você busca melhorar sua qualidade de sono durante as noites quentes, investir em colchões e travesseiros com tecnologias refrescantes é uma excelente solução. Esses produtos são desenvolvidos para promover ventilação, controlar a umidade e dissipar o calor, ajudando o corpo a manter uma temperatura agradável enquanto você dorme. 

Os colchões Castor têm tecnologias que facilitam o resfriamento do corpo e aliviam os incômodos de como dormir no calor extremo. Conheça um pouco mais cada uma delas.

Espuma Fresh Comfort Gel 

Esta espuma inovadora contém partículas de gel que dissipam o calor corporal, proporcionando uma sensação de frescor durante toda a noite. Independentemente da estação, o colchão mantém o conforto constante, garantindo noites mais agradáveis até nas temperaturas mais elevadas. 

Ária 3D 

Uma malha tecnológica que promove ventilação constante no interior do colchão. Ao permitir a circulação de ar, ela ajuda a reduzir o acúmulo de calor e umidade, fatores que muitas vezes prejudicam o sono em ambientes quentes. 

Feran Ice 

Esta tecnologia regula o microclima da pele, absorvendo o calor quando o corpo aquece e liberando-o quando esfria. Isso cria um ambiente térmico equilibrado, ajudando você a dormir com mais conforto durante toda a noite. 

Como dormir no calor pode ser um desafio, mas com algumas mudanças simples na rotina e no ambiente, é possível garantir uma noite de sono mais tranquila. Seguir as dicas apresentadas neste artigo são passos importantes para enfrentar as altas temperaturas e conseguir descansar melhor, mesmo nas noites mais quentes. 

Se você está em busca de um colchão que melhore a qualidade do seu sono durante o verão, consulte as opções disponíveis na Loja Castor. Com tecnologias pensadas para o clima brasileiro, seus dias de desconforto no calor ficarão para trás. Clique na imagem abaixo!