12 chás para tomar antes de dormir e quais evitar!

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Para quem quer melhorar a qualidade do descanso, recorrer a chás para tomar antes de dormir pode ser uma alternativa natural e eficaz. 

Você sabe qual chá é bom para dormir e quais devem ser evitados antes de se deitar? Neste conteúdo, vamos explicar como os chás podem ajudar no sono, listar os melhores chás para dormir e aqueles que devem ser evitados para não atrapalhar o seu descanso. Boa leitura! 

Como os chás ajudam a dormir melhor? 

Os chás possuem compostos bioativos que podem atuar no sistema nervoso central, promovendo relaxamento, reduzindo a ansiedade e até induzindo o sono. Muitas ervas contêm propriedades que desaceleram o organismo para um descanso mais profundo. 

Além disso, o ato de tomar um chá quente antes de dormir cria um ritual relaxante, que contribui para preparar o corpo e a mente para o sono. 

A seguir, confira uma lista de quais os melhores chás para tomar antes de dormir e suas propriedades! 

1. Camomila 

A camomila é um dos chás mais conhecidos por suas propriedades calmantes. Rica em apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro promovendo sonolência, é excelente para reduzir a insônia e a ansiedade. 

2. Valeriana 

A valeriana contém compostos que aumentam a disponibilidade do neurotransmissor Gaba no cérebro, ajudando a relaxar e combater a insônia. Seu uso é indicado para quem sofre de estresse e dificuldades para pegar no sono. 

3. Maracujá 

O maracujá contém flavonoides e alcaloides que atuam como sedativos naturais, ajudando a acalmar a mente e induzir o sono. 

4. Melissa (Erva-Cidreira) 

A melissa, ou erva-cidreira, tem propriedades ansiolíticas e sedativas, sendo uma excelente opção para reduzir o estresse e promover um sono reparador. 

5. Tília 

A tília tem efeitos relaxantes e é tradicionalmente usada para aliviar a tensão e facilitar o sono. 

6. Chá de Hortelã  

O chá de hortelã ajuda a relaxar os músculos e promove um efeito calmante, ideal para uma noite tranquila. 

7. Açafrão 

O chá de açafrão antes de dormir possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de contribuir para a regulação dos hormônios do sono. 

8. Casca de Laranja 

O chá de casca de laranja para dormir é rico em óleos essenciais com efeitos relaxantes e digestivos. 

9. Jasmim 

O chá de jasmim tem efeito calmante e ajuda a reduzir a ansiedade. 

10. Lavanda 

A lavanda é conhecida por suas propriedades relaxantes, sendo eficaz contra insônia e estresse. 

11. Mulungu 

O mulungu é uma das ervas mais potentes para quem busca um sono profundo e reparador. Com propriedades sedativas naturais, esse chá é indicado para pessoas que sofrem com insônia, estresse e ansiedade intensa, ajudando a acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir. 

12. Erva-doce 

A erva-doce, com seu efeito calmante e que facilita a digestão, é uma ótima opção para incluir em seu ritual noturno relaxante. 

Chás que devem ser evitados antes de dormir 

Nem todos os chás são recomendados para o período noturno. Chá verde, chá preto, chá mate, chá de gengibre e chá de hibisco possuem cafeína e outras substâncias estimulantes que podem interferir no relaxamento do corpo e dificultar o sono. 

Eles aumentam o estado de alerta, aceleram o metabolismo e podem causar insônia, sendo mais indicados para o período da manhã ou início da tarde. 

Se você quer melhorar a qualidade do seu sono, incluir um chá natural para dormir na sua rotina pode ser uma ótima opção. Escolha uma das opções calmantes e evite os chás estimulantes para garantir um descanso profundo e reparador. 

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